2012年12月31日 星期一

傳遞溫暖,拒絕冷漠。


世人如果都聽懂這些!!!!!!!!!!!多好
在黑龍江的一個風雪交加的夜晚,一位名叫李四的年輕人因為汽車“拋錨”被困在郊外。
正當他萬分焦急的時候,有一位騎馬的男子正巧經過這裡。
見此情景,這位男子二話沒說便用馬幫助李四把汽車拉到了小鎮上。
事後,當感激不盡的李四拿出不菲的鈔票對他表示酬謝時,這位男子說:
“這不需要回報,但我要你給我一個承諾,當別人有困難的時候,你也要盡力幫助他人。”
於是,
在後來的日子裡,李四主動幫助了許許多多的人,並且每次都沒有忘記轉述那句同樣的話
給所有被他幫助的人。

許多年後的一天,李四被突然暴發的洪水困在了一個孤島上,一位勇敢的少年冒著被洪水
吞噬的危險救了他。當他感謝少年的時候,少年竟然也說出了那句李四曾說過無數次的話:
“這不需要回報,但我要你給我一個承諾……”
李四的胸中頓時湧起了一股暖暖的激流:“原來,我穿起的這根關於愛的鏈條,周轉了無數的人,最後經過少年還給了我,我一生做的這些好事,全都是為我自己做的!” 
當您有幸看到此消息時,請轉發給自己的朋友親人。
我相信有更多的人需要我們的明,正義會傳染、邪惡也是如此。

傳遞溫暖,拒絕冷漠。

1、如果錢還寬裕,別養二奶,偷偷養幾個貧困山區的學生,你心裡一定會覺得舒坦;

2、遇到夜裡擺地攤的尤其賣菜的,能買就多買一些,別還價,東西都不貴。
家境哪怕好一點,誰會大冷天夜裡擺地攤;遇到學生出來勤工儉學的,特別是中學生、小姑娘,她賣什麼你就買點。如果她不是家庭困難,出來打工也需要勇氣的,鼓勵鼓勵她吧;

3、撿到錢包就找找失主。
如果你實在缺錢就把現金留下,打電話告訴失主就說你在廁所裡撿到的。
把信用卡、身份證、駕駛執照還給人家,一般別人也不會在乎錢了。
把人家的地址記在你的筆記本上,以後發達了去找人家道個歉,把錢還給人家;

4、遇到問路的,碰巧你又知道那個地址,就主動告訴一聲。別不好意思,沒有人笑話你;

5、如果丟的垃圾裡有碎玻璃、大頭針、刀片等,請用膠帶把它們纏裹一下,並儘量多纏幾層。
這樣就降低了保潔人員或者撿垃圾者被傷害的概率。
他們大都是沒有醫保的弱勢群體,體貼體貼他們吧,好人會有好報的。

6、遇到迷路的小孩和老頭老太,能送回家送回家,不能送回家的接上車、送到派出所也行。
替老人或小孩打個電話再走,反正你也不缺那兩個電話費;

7、下雨的時候、遇到賣菜的、賣水果的小販,剩的不多了又不能回家,能全買就全買,
不能全買就買一份,反正吃什麼也是吃,買下來讓人早點回家;

8、上車遇到老弱病人、孕婦,讓座的時候別大張旗鼓。
站起來用身體擋住其他人,留出空位子給需要的人,然後裝作就要下車走遠點。
人太多實在走不遠,人家向你表示謝意的時候微笑一下;
      
9、開車等紅燈,有人發各式各樣廣告傳單,記得搖下車窗順手拿一份吧!
聽說發完一大落代價新台幣500元,還有賣玉蘭花的新台幣20一串,能買就多買,
頂著大太陽討生活賺取那微薄辛苦錢的確實不容易。
就讓他們早發完早賣完早點回家去。有福報的人隨時隨地都可行善。

10、如果您的時間還寬裕,把這幾句話轉出去,網上會有很多人看。

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手腳冷吱吱 祛寒保暖4方略 多補充維生素B、E及含鐵食物


氣溫直直落,凍得人手腳冰冷,晚上即使蓋上厚重棉被,手腳還是冷吱吱,久久還睡不暖。專家建議,冬天容易手腳冰冷的人,除了平時要多運動,也可以補充能增加身體禦寒能力的食物和營養素,另外,睡前泡腳也是不錯的方法。
 長庚醫院中醫內科主治醫師劉如玫指出,天冷時人體的新陳代謝速率減慢,加上低氣溫造成末梢血管收縮,使得手腳尤其是指尖、腳尖等部位的血液循環不暢,無論男女老少都可能有這種現象。
有時與疾病有關
 但有些人手腳冰冷是因疾病造成,劉如玫說,例如甲狀腺功能低下者,身體基礎代謝率下降,產熱不足,比較容易手腳冰冷;有心血管疾病,低血壓、貧血者,或血管硬化或阻塞的年長者、糖尿病人,容易因末梢循環不良而手腳冰冷。
 較罕見的是一種雷諾氏症,這種疾病使血管過度收縮導致血液循環不佳,手指或腳趾冰冷、麻木、刺痛,膚色由白變紫,最後轉紅,嚴重時指尖潰瘍、壞死,以年輕女性較多見。另外,交感神經亢進時,例如壓力大、個性較為急躁者,也容易手腳冰冷。
 ■上班族較易手腳冰冷
 劉如玫表示,疾病引起的手腳冰冷須審慎找出病因,才能根本解決問題。中醫理論則認為,手腳冰冷是血虛、血瘀、氣滯、或陽氣不足所致,辦公室族群比勞動工作者多見。年長者或女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期,由於體虛,更容易引起手腳冰冷。
 ■方略1:補充營養
 手腳容易冰冷怎麼辦?劉如玫建議補充一些營養素,例如維生素BE,可促進末梢血管擴張,增加維生素AC的攝取,可提高身體的禦寒能力,對血管也具有良好的保護作用。因貧血容易手腳冰冷的人,須補充鐵質改善貧血,平日多攝取動物肝臟、瘦肉、豆類、香菇、木耳等,都有助補鐵禦寒。
 另外,冬天多食用羊肉、牛肉、鱔魚、大蒜、生薑、香菜、洋蔥、桂圓、栗子、黑芝麻、核桃仁、黑木耳、香菇、韭菜、糯米、杏仁等屬性溫熱的食物,也有助於抵禦寒冬。
 ■方略2:規律運動
 劉如玫表示,養成規律運動,每周23次,每次半小時,以爬山、快走、慢跑、打球、游泳等可加強心肺功能訓練的運動,也能改善冬天手腳冰冷的現象。
 ■方略3:穴位按摩
 怕冷的人可常按摩合谷、足三里、湧泉等穴位,每日23次,每次100下。
 ■方略4:泡腳
 泡腳對改善手腳冰冷也非常有效,劉醫師表示,唐代的藥王孫思逸在其名著《千金要方》中即提及:「冬月洗足而臥,則無冷病。」她建議民眾可以將熱水、米酒以11的比例,加入老薑3片,每日泡腳12次,每次2030分鐘;另外,也可用懷牛膝、狗脊、制附片各5錢煎成湯液,在溫度降至4050度時,泡腳2030分鐘。
 對於手腳冰冷的陽虛老人,寒冬睡前用溫水泡腳,不僅能活血通絡,更能促進睡眠。

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祝福好友 2013 新年快樂.


一聲問好 願妳開心

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用肥皂做什麼?
這裡有一些想法 

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不要有不運動,以防磨損關節」 的錯誤觀念

不要有不運動,以防磨損關節」
的錯誤觀念
  退化性關節炎....
錯誤的觀念--好文章 
很不錯的保健資訊,請三、四、五年級同學都能研讀一遍,或許能改變一些錯誤的觀念。 


根據統計,全台灣年逾50歲的中老年人,每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎,一走路就痛,不少人因而整天待在家裡,一動也不敢動,導致症狀惡化速度加快,最後真的走不了。

「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出,每個人都會老化,關節也是一樣,使用到某種程度後,就會因磨耗而退化。一旦出現 這種又名骨關節炎的退化性關節炎時,患者必須要有正確認知,才不會讓症狀急遽惡化下去。 

陳勝凱表示,正常人骨頭與骨頭接觸的地方,就是關節軟骨,正常的軟骨組織光 亮平滑,但隨著年紀增長,軟骨過度磨耗,軟骨碎片掉入關節腔內在關 節腔內刺激關節囊,製 造過多的關節液,引發紅腫熱痛,久而久之就會出現退化性關節炎。X光片看來,正常的關節軟骨面平滑光亮,一旦關節磨損,就會出現凹陷。 

有些病情嚴重者,軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣,關節炎通常會以四大症狀表現,一、是疼痛;二、是關節變形、腫脹;三、是 晨起感覺僵硬,下床運動後,症狀稍稍緩解;四、是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言,如果是O型腿的人,身體重量大都落在 關節內側,這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的,X型 腿的關節疼痛幾乎都出現在外側,且腳愈歪,變形愈厲害,也就愈痛,少有例外。 

「運動增強軟骨海棉作用」陳勝凱說,軟骨就像一塊吸滿水分的海棉,當我們走路時,腳往下踩那一刻,身體重量往下壓,軟骨裡面的關節滑液就會 被擠出;腳往上提,來自身體的重量消失,關節滑液又回吸到軟骨裡面,形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際,營養 成分才能進入軟骨組織裡面,維持軟骨的健康。問題是,大多數退化性關節炎患者一來怕痛,二來也擔心運動會增加關節的磨損,不敢走動,整天就坐著不動,軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分 的滋潤,時間一久當然出現更大的問題。 

為此,陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時,就應特別留意「不要有不運動,以防磨損關節」的錯誤觀念。他強調,適度的運動可增強軟骨的海棉 作用,藉著不斷流進流出關節滑液,既可帶給軟骨營養,保持濕潤,關節周圍的肌腱也會增強,減少軟骨磨損的機率。 

在所有運動中,陳勝凱認為『走路』是中老年人最佳的選擇,如果覺得自己的平衡感還不錯,騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動,也不妨試試看。
但他強調,這些運動應融入日常生活中,不要一曝十寒,而應隨時為之,但若 正處於關節疼痛之際,就不要勉強去運動,以免症狀更加惡化。此時,不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳,拄著枴杖來分擔身體重量,讓軟骨及關節獲得更充分的休息。 

每天至少應走路半小時 台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為,屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇,每天至少走個半小時,如果持 續走12個小時以上,也沒有不舒服的感覺,當然可 以繼續走下去。
 
如果有更多時間,他建議患者定期到健身中心,請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋,股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉,愈強壯,愈能 吸收膝關節撞擊的力道,減緩退化性關節炎症狀。
游泳及騎 自行車,也是相當好的運動。蕭國川指出,患者在水中游泳時,受到浮力影響,關節受力較小;騎上自行車,大多數體重落在臀部,膝蓋受力較少,也不失為不錯的運動。
 
多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘,陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽,因為陽光可將維生素D活 化為 D3,增加鈣質吸收,有效防止骨質流失,延緩退化性關節炎的出現。

當然,除了維持適當運動,蕭國川建議早期的退化性關節炎患者,可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察,他發現 三分之一患者吃了這類製品後有效,可少受點苦。 

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當我們用心對人時,有心人將以熱情回報您,希望我們都是用心的人,也是有心的人
給爬山朋友參考!!!!!
爬山不是逛街,首先膝蓋要微彎;其次,不是腳尖著地,盡量腳掌著地,下山,盡量腳根著地。
報導登山運動,本人20多年前,有感於發胖和氣虛一樣快速,痛下決心運動;家就在山腳下,登山成了最優先的選擇。以每天一小時、一年300天的頻率,匆匆已逾20年。
長時間的體會,以及向資深山友請益,對怎麼省力、保護膝蓋、避免受傷有些心得,再參酌體委會登山出版品,及《登山輕百科》一書,整理給讀者參考。

上坡:步伐要小且無腳步聲
開始爬山兩、三年後,氣虛、肌力不足的現象改善許多,尤其經過一次半程馬拉松考驗,更有自信。
有一天,在一條直上約1500階的山路上,我覺得爬得還不錯,速度也可以,但一位白髮老翁很輕鬆地超過我,像是無聲飄上去,身形輕盈得可以。追到山頭向老 先生請益,他提示我步伐太重了,「沒有腳步聲」就對了。
揣摩了幾個月,懂了。上階梯沒有聲音,表示是最不消耗能量,若一步步重重踏在階梯上,腳步聲愈大,表示浪費的能量愈多,也越讓膝蓋承受無謂震動;之所以腳步聲大,也表示肌力不夠,控制腳步輕重不精準;肌力既已不夠,還重重踩出聲音,一定更快累。
小步、速度均勻、無聲,是最具邊際效用的使用體力,及保護膝蓋減少震動。
下坡:膝蓋微曲學七爺八爺
下坡竅門是自己長時間的體會,簡單講,像「七爺八爺」的走法是最輕鬆的『古步稱之太樟步』重量在後腳跟【或稱之腳掌身體重心也向後,您萬不可向前,膝蓋受損大部份應該是您上下樓梯或年青時,爬山快步下山,使力不當等因素造成的】;(換句話說就是讓後腳跟,像根彈簧式的帶動您對了)
反之,腰及膝蓋都挺得很直,還左右腳在一條線上走「模特兒台步」,既容易累,也容易摔跤,膝蓋也更易受傷。
膝蓋微彎,讓肌肉來分攤膝蓋負荷;加上行走時雙腳稍微分開重心自然落在兩腳之間較大的塊狀面積內,重心會較穩看看七爺八爺還左右甩袖子,多輕鬆。
錯誤示範:模特兒走法當心摔跤
錯誤的模特兒走法,左腳踢右腳跟,右腳接左腳跟,兩腳間只有一條線,而不是塊狀區域,重心很容易跑出去。
學過物理的人都知道,物體重心跑出底面積,就很容易傾倒、摔跤;再加上腰、膝蓋都挺直,容易累不談,膝蓋承重大,更容易受傷。
別忘了人類是哺乳類中唯一常態是站姿的動物,打從會站那一刻起膝蓋就超負荷,因此更要小心。
身體每一滴水分都要經過腎臟過濾後新陳代謝,這個逆循環很耗費能量;猛灌水,增加腎臟工作量,加大能量消耗,其實是浪費體力;而且灌水後大量流汗,鹽分、電解質隨之排出,對身體循環也不好。
正確的作法是休息時少量、適度補充水分,而且在嘴裡多含些時間,不要一口嚥下去(就像喝一口水含在嘴裡,然後分三、四口或五、六口慢慢吞下去)。



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瞬間剝好水煮蛋的方法


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告別2012 (今年最後一 日囉 ! 加油 !)


告別2012 (今年最後一  日囉!加油!)
 
2013~愛你一生~~希望明年將是個充滿愛與美好的新開始~祝福大家明年步步高昇~財源滾滾~福氣滿滿~身體安康 

這一年  有開心

有煩惱


有傷心


也有驚奇


累了    倦了

難免沮喪無助
  
  眼光向前


仍要保有好心情
  
親愛的朋友   當大部份人都在關注你飛的高不高時


也有人正默默關心你飛的累不累
  
再忙  也要照顧好自己


偶爾  放鬆一下

引吭高歌一曲


下下棋


看本好書


吊吊單槓


聽個音樂

或者   換個角度看世界


雖然不常聯絡 但會寄一些E-mail給你,一些笑話,溫馨小品,這是表示關心的一種方式


祝福你

在未來一年  平安  健康  快樂

 Happy New Year


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